Så nu var de tre veckna slut, jag tjatar verkligen om det men ni vet inte hur skönt det är att slippa slita så mycket på småvikter, ska inte underskatta småvikterna!
Här är veckans resultat (+/- felmarginal):
Vikt: 62,4 kg (+ 0,7 kg)
Överarmar: 31,5 cm (+ 0,5 cm)
Underarmar: 27,3 cm (- 0,2 cm)
Bröst: 98,6 cm (+ 0,5 cm)
Midja: 72,9 cm (+ 1,5 cm)
Lår: 47,5 cm (+ 1,5 cm)
Vader: 34,2 cm (- 0,8 cm)
Fett %: 10,7 (+ 0,7%)
Vatten %: 65,7 (+/- 0%)
Muskel %: 68,5 (- 1,0%)
torsdag 22 november 2007
lördag 17 november 2007
Onsdag-Lördag (Dag 20-21, Vecka 7)
Så nu vart styrkeveckorna slut för ett tag vilket jag verkligen är glad över, för de sista två passen var verkligen pest och pina. Om jag missar någon timma på att sova är hela dagen förstörd verkar det som, men det är bara att bita ihop då!
Onsdagens var det rygg resp. triceps vilket var precis som vanligt, inga större ökningar precis. Saknade motivation till träningen just då vilket verkligen influerade träningen.
Lördagen var desto bättre då jag drog igång ett sista axel resp. biceps pass vilket kändes mycket bättre, jag var utvilad och hade gott med energi.
Så imorgon kommer det en sammanfattning som ska bli intressant att se!
Onsdagens var det rygg resp. triceps vilket var precis som vanligt, inga större ökningar precis. Saknade motivation till träningen just då vilket verkligen influerade träningen.
Lördagen var desto bättre då jag drog igång ett sista axel resp. biceps pass vilket kändes mycket bättre, jag var utvilad och hade gott med energi.
Så imorgon kommer det en sammanfattning som ska bli intressant att se!
tisdag 13 november 2007
Tisdag (Dag 19, Vecka 7)
Så var man inne på sista veckans stryka, ska bli skönt att få gå tillbaka till de större vikterna. Jag tror faktiskt att jag kommer kunna öka en hel del från innan jag började styrkeveckorna, får se hur det blir.
Måndagens schema:
Bröst:
Liggande hantelpress 3 set 12-15 reps 20 kg/st
Bänkpress 2 set 12-15 reps 25 kg (endast vikterna)
Sneda hantellyft 2 set 12-15 9 kg/st
Kabelpress 2 set 12-15 reps 25 kg/st
Triceps:
Tricepspress(Hantel) 3 set 12-15 reps 9 kg/st
Pushdown 3 set 12-15 reps 35 kg
Hantelsträck 2 set 12-15 reps 9 kg/st
Pushdown* 3 set 12-15 reps 35 kg
Det här passet gick så bra det bara kunde gått. Jag kunde öka på nästan alla övningar och jag hade väldigt gott om motivation och vilja. Såna pass måste man ta vara på!
Kosten har även den fungerat bra under helgen och gårdagen, jag har slarvat lite men för det mesta kommit ihåg måltiderna, så det snurrar på för fullt här!
Det verkar även som om mina mål har kommit väldigt nära faktiskt, fattas bara någon centimeter här och där, dessutom håller jag på att komma upp mot min målvikt snart om jag kan hålla uppe takten dvs. man kan bara hoppas!
Måndagens schema:
Bröst:
Liggande hantelpress 3 set 12-15 reps 20 kg/st
Bänkpress 2 set 12-15 reps 25 kg (endast vikterna)
Sneda hantellyft 2 set 12-15 9 kg/st
Kabelpress 2 set 12-15 reps 25 kg/st
Triceps:
Tricepspress(Hantel) 3 set 12-15 reps 9 kg/st
Pushdown 3 set 12-15 reps 35 kg
Hantelsträck 2 set 12-15 reps 9 kg/st
Pushdown* 3 set 12-15 reps 35 kg
Det här passet gick så bra det bara kunde gått. Jag kunde öka på nästan alla övningar och jag hade väldigt gott om motivation och vilja. Såna pass måste man ta vara på!
Kosten har även den fungerat bra under helgen och gårdagen, jag har slarvat lite men för det mesta kommit ihåg måltiderna, så det snurrar på för fullt här!
Det verkar även som om mina mål har kommit väldigt nära faktiskt, fattas bara någon centimeter här och där, dessutom håller jag på att komma upp mot min målvikt snart om jag kan hålla uppe takten dvs. man kan bara hoppas!
lördag 10 november 2007
Sammanfattning v.6
Som ni kanske har märkt så har jag glömt att skriva de två sista passen vilket kanske har sina anledningar (skaffat ett PS2!) så jag tänker bara skriva jättekort om hur dom passen gick och sen vidare till sammanfattningen.
Tisdagen var helt ok, jag har fortfarande lite svårt med rygg och bicepsövningar, hittar inte övningar nog som passar mig, får väl surfa runt lite och leta efter effektiva övningar. Passet i sig gick jättebra, tog lite mer vikter också.
Onsdag gick väldigt bra faktiskt, speciellt i triceps där ja kunde öka ett steg!
Här är veckans resultat (+/- felmarginal):
Vikt: 61,7 kg (+ 1,6 kg)
Överarmar: 31,0 cm (+ 0,8 cm)
Underarmar: 27,5 cm (+ 0,5 cm)
Bröst: 98,1 cm (+ 0,2 cm)
Midja: 72,9 cm (- 1,0 cm)
Lår: 46 cm (- 0,5 cm)
Vader: 35 cm (+ 2,0 cm)
Fett %: 10,0 (+ 0,1%)
Vatten %: 65,7 (+/- 0%)
Muskel %: 69,5 (- 0,2%)
Det är alltså första veckan jag använt mig av X-Factor och det har gett en del resultat redan! Inte minst vikten! Dessutom har överarmarna ökat lite osv.
Det här var andra veckan i styrkeveckorna och det känns faktiskt bättre trots att det fortfarande är jävligt drygt att köra så många reps, men det är bara en vecka kvar nu sen ska jag återgå till det normala igen, vilket ska bli ganska skönt faktiskt! Få bygga på mitt eget sätt! Däremot så ska jag flytta runt lite övningar just för att shocka kroppen ännu mer vilket är lika med mer muskler =)
Tisdagen var helt ok, jag har fortfarande lite svårt med rygg och bicepsövningar, hittar inte övningar nog som passar mig, får väl surfa runt lite och leta efter effektiva övningar. Passet i sig gick jättebra, tog lite mer vikter också.
Onsdag gick väldigt bra faktiskt, speciellt i triceps där ja kunde öka ett steg!
Här är veckans resultat (+/- felmarginal):
Vikt: 61,7 kg (+ 1,6 kg)
Överarmar: 31,0 cm (+ 0,8 cm)
Underarmar: 27,5 cm (+ 0,5 cm)
Bröst: 98,1 cm (+ 0,2 cm)
Midja: 72,9 cm (- 1,0 cm)
Lår: 46 cm (- 0,5 cm)
Vader: 35 cm (+ 2,0 cm)
Fett %: 10,0 (+ 0,1%)
Vatten %: 65,7 (+/- 0%)
Muskel %: 69,5 (- 0,2%)
Det är alltså första veckan jag använt mig av X-Factor och det har gett en del resultat redan! Inte minst vikten! Dessutom har överarmarna ökat lite osv.
Det här var andra veckan i styrkeveckorna och det känns faktiskt bättre trots att det fortfarande är jävligt drygt att köra så många reps, men det är bara en vecka kvar nu sen ska jag återgå till det normala igen, vilket ska bli ganska skönt faktiskt! Få bygga på mitt eget sätt! Däremot så ska jag flytta runt lite övningar just för att shocka kroppen ännu mer vilket är lika med mer muskler =)
måndag 5 november 2007
Måndag (Dag 16, Vecka 6)
Dagen har faktiskt varit riktigt bra med tanke på att de mesta faktiskt har fungerat idag. Även kosttillskotten har funkat! mer om det senare men först:
Måndagens schema:
Bröst:
Liggande hantelpress 3 set 12-15 reps 17,5 kg/st
Bänkpress 2 set 12-15 reps 20 kg (endast vikterna)
Sneda hantellyft 2 set 12-15 9 kg/st
Kabelpress 1 set 12-15 reps 25 kg/st
Triceps:
Tricepspress(Hantel) 3 set 12-15 reps 9 kg/st
Pushdown 3 set 12-15 reps 30 kg
Hantelsträck 2 set 12-15 reps 8 kg/st
Pushdown* 3 set 12-15 reps 30 kg
Tränings sessionen gick faktiskt bra, lite folk på gymmet, jag hade gott med motivation och kosten hade varit riktigt bra. Något som däremot inte alltid är så kul är just den här styrketräningen, sitta å slita sig till döds med småvikter med 1 miljard reps, men det behövs tyvärr så de är bara att slita på!
Nu till kosten då, jag skrev upp ett stort kostschema med alla kosttillskott och maten jag behöver och om jag håller mig till här kommer jag få följande intag per dag:
Kalorier: 2784-3450 kcal
Protein: 228,9-291,9 g
Kolhydrater: 399,5-456,1 g
Dessa värden ligger precis på rätt ställe för maxad muskelökning vilket är perfekt. Just idag kan ja ju säga att jag missade en del men det är sånt man får räkna med första dagarna då de är svårt att ställa om sig till allt nytt.
Kosttillskotten då har funkat väldigt bra, har än så länge inte känt någon som helst bieffekt av dom vilket var lite förvånande, tror däremot att träningsvärken kommer kännas imorgon tack vare X-Factor. 620kcal Gainer funkade fint att häva i sig efter träning, perfekt helt enkelt!
Kommer mer imorn!
Måndagens schema:
Bröst:
Liggande hantelpress 3 set 12-15 reps 17,5 kg/st
Bänkpress 2 set 12-15 reps 20 kg (endast vikterna)
Sneda hantellyft 2 set 12-15 9 kg/st
Kabelpress 1 set 12-15 reps 25 kg/st
Triceps:
Tricepspress(Hantel) 3 set 12-15 reps 9 kg/st
Pushdown 3 set 12-15 reps 30 kg
Hantelsträck 2 set 12-15 reps 8 kg/st
Pushdown* 3 set 12-15 reps 30 kg
Tränings sessionen gick faktiskt bra, lite folk på gymmet, jag hade gott med motivation och kosten hade varit riktigt bra. Något som däremot inte alltid är så kul är just den här styrketräningen, sitta å slita sig till döds med småvikter med 1 miljard reps, men det behövs tyvärr så de är bara att slita på!
Nu till kosten då, jag skrev upp ett stort kostschema med alla kosttillskott och maten jag behöver och om jag håller mig till här kommer jag få följande intag per dag:
Kalorier: 2784-3450 kcal
Protein: 228,9-291,9 g
Kolhydrater: 399,5-456,1 g
Dessa värden ligger precis på rätt ställe för maxad muskelökning vilket är perfekt. Just idag kan ja ju säga att jag missade en del men det är sånt man får räkna med första dagarna då de är svårt att ställa om sig till allt nytt.
Kosttillskotten då har funkat väldigt bra, har än så länge inte känt någon som helst bieffekt av dom vilket var lite förvånande, tror däremot att träningsvärken kommer kännas imorgon tack vare X-Factor. 620kcal Gainer funkade fint att häva i sig efter träning, perfekt helt enkelt!
Kommer mer imorn!
söndag 4 november 2007
Sammanfattning v.5
Träningen vart lite lidandet av tentaveckan men jag klarade av två träningspass vilket gjorde sitt ändå. Kosten har ju inte heller varit den bästa tyvärr.
Här är veckans resultat (+/- felmarginal):
Vikt: 60,1 kg (- 0,9 kg)
Överarmar: 30,2 cm (- 0,3 cm)
Underarmar: 27 cm (+ 0,5 cm)
Bröst: 97,9 cm (+ 0,4 cm)
Midja: 73,9 cm (+ 1,2 cm)
Lår: 46,5 cm (+ 1,0 cm)
Vader: 33,3 cm (+/- 0 cm)
Fett %: 9,9 (- 0,5%)
Vatten %: 65,7 (+ 0,6%)
Muskel %: 69,8 (+ 0,9%)
Vikten och överarmarna hade gått ner vilket inte var speciellt positivt men hade väl sina anledningar då kosten var dåligt, det gör ju sitt!
Däremot hade underarmarna tagit till sig lite från sista passet vilket är kul.
Alla värden var helt ok, men ska göras mycket bättre.
Om två månader ska jag vara väldigt nära de flesta utav mina mål var det tänkt, får se om jag lyckas!
Här är veckans resultat (+/- felmarginal):
Vikt: 60,1 kg (- 0,9 kg)
Överarmar: 30,2 cm (- 0,3 cm)
Underarmar: 27 cm (+ 0,5 cm)
Bröst: 97,9 cm (+ 0,4 cm)
Midja: 73,9 cm (+ 1,2 cm)
Lår: 46,5 cm (+ 1,0 cm)
Vader: 33,3 cm (+/- 0 cm)
Fett %: 9,9 (- 0,5%)
Vatten %: 65,7 (+ 0,6%)
Muskel %: 69,8 (+ 0,9%)
Vikten och överarmarna hade gått ner vilket inte var speciellt positivt men hade väl sina anledningar då kosten var dåligt, det gör ju sitt!
Däremot hade underarmarna tagit till sig lite från sista passet vilket är kul.
Alla värden var helt ok, men ska göras mycket bättre.
Om två månader ska jag vara väldigt nära de flesta utav mina mål var det tänkt, får se om jag lyckas!
lördag 3 november 2007
Information för vecka 5
Jag kan ju inte påstå att jag gick och tränade igår som jag sa att jag skulle men det har sina anledningar (dålig sömn, gymmet stängde tidigt och jag var tvungen att städa!)
Ok, jag lovade att skriva lite om de nya kosttillskotten som jag köpt, så jag sätter väl igång direkt.
Twinlab Gainers Fuel - Är, enligt mig, en utav de bästa Gainers du kan köpa. Det är faktiskt den enda Ganiern som jag faktiskt gått upp mycket med, kommer inte ihåg på rak arm hur mycket det var men de var överraskande bra.
Innehåll per portion (166g pulver med 400ml vatten):
Energi 2600J/620kcal
Protein 33g
Kolhydrater 103g
-Varav socker 9,5g
Fett 11g
-Varav mättade fettsyror 9g
-kolesterol 80mg
Den här listan är lång och har nästintill allt du behöver för att öka i vikt och muskler. Innehåller även alla aminosyror (20st) vilket är riktigt bra för muskelökning.
Något som är ganska speciellt med just den här Gainern är även att den har 1000mg kreatin inbakat i varje portion.
Jag hade tänkt mig att ta två portioner om dagen förutom helgerna då jag drar ner på det till en portion och satsar mer på mat så ja kan hålla balansen bättre.
Max Kre-Alkalyn - Nästan det enda kreatinet som finns i kapslar och ej behöver någon uppstart vilket passar mig utmärkt. Dessa kapslar ökar styrkan märkbart, minskar mjölksyran i musklerna och enligt företaget ska vara cellförstorande.
Om det är något kreatin man ska ta så rekommenderar jag varmt Kre-Alkalyn just för den ökande styrkan man får vilket hjälper en mycket!
Dessa tar jag just nu 2 kapslar en timme innan träning vilket jag tänkter fortsätta med, dessa ska bara användas på vardagar då jag inte har något behov av den i helger.
X-Factor - Kärnan av alla kosttillskott. "Molecular Nutrition's Anabolic X-Factor™ är en patenterad produkt innehållande den naturligt förekommande fettsyran arakidonsyra. Arakidonsyran förstärker kroppens känslighet och respons på träningen. Det betyder att varje träningspass blir effektivare och du kan snabbare uppnå ökningar i muskelvolym, styrka och samtidigt även bränna fett", Farmacia.
Det här produkten ökar alltså proteinomsättningen i kroppen bla vilket ger en större ökning i kvalitativ muskelmassa.
Det betyder att jag måste öka mitt proteinintag ordentligt och samtidigt öka kaloriintaget med 500-1000 kcal per dag vilket min Gainer kommer hjälpa till en del.
Dessa ska tas 4 gånger om dagen i samband med kost (mer info via länken).
Biverkningar vet ja inte riktigt om än men jag skulle kunna gissa på att Gainern kommer ge magont då det brukar hända med nya pulver, Kre-Alkalynet har inga biverkningar så länge man dricker ordentligt med vatten och X-Factor har en känd biverkning vilket är en ibland starkare träningsvärk vilket jag kan leva med.
Allt den här ska jag försöka med att klämma in lite här och var under dagen. Proteintillskottet ska tas morgon, lunch och efter träning. Gainern ska tas som mellanmål mellan frukost och middag, dessutom på kvällen efter träning och sist så ska X-Factor tas vid varje måltid 4 ggr om dagen. Jag tror den här upplägget faktiskt kommer fungera i längden!
Så nu har jag förklarat lite om vad det är för kosttillskott jag ska testa på, så nu är det bara att vänta till måndag så ska ni få veta alla för respektive nackdelar med allt, kommer bli riktigt intressant kan jag lova, så missa inte fortsättningen!
Ok, jag lovade att skriva lite om de nya kosttillskotten som jag köpt, så jag sätter väl igång direkt.
Twinlab Gainers Fuel - Är, enligt mig, en utav de bästa Gainers du kan köpa. Det är faktiskt den enda Ganiern som jag faktiskt gått upp mycket med, kommer inte ihåg på rak arm hur mycket det var men de var överraskande bra.
Innehåll per portion (166g pulver med 400ml vatten):
Energi 2600J/620kcal
Protein 33g
Kolhydrater 103g
-Varav socker 9,5g
Fett 11g
-Varav mättade fettsyror 9g
-kolesterol 80mg
Den här listan är lång och har nästintill allt du behöver för att öka i vikt och muskler. Innehåller även alla aminosyror (20st) vilket är riktigt bra för muskelökning.
Något som är ganska speciellt med just den här Gainern är även att den har 1000mg kreatin inbakat i varje portion.
Jag hade tänkt mig att ta två portioner om dagen förutom helgerna då jag drar ner på det till en portion och satsar mer på mat så ja kan hålla balansen bättre.
Max Kre-Alkalyn - Nästan det enda kreatinet som finns i kapslar och ej behöver någon uppstart vilket passar mig utmärkt. Dessa kapslar ökar styrkan märkbart, minskar mjölksyran i musklerna och enligt företaget ska vara cellförstorande.
Om det är något kreatin man ska ta så rekommenderar jag varmt Kre-Alkalyn just för den ökande styrkan man får vilket hjälper en mycket!
Dessa tar jag just nu 2 kapslar en timme innan träning vilket jag tänkter fortsätta med, dessa ska bara användas på vardagar då jag inte har något behov av den i helger.
X-Factor - Kärnan av alla kosttillskott. "Molecular Nutrition's Anabolic X-Factor™ är en patenterad produkt innehållande den naturligt förekommande fettsyran arakidonsyra. Arakidonsyran förstärker kroppens känslighet och respons på träningen. Det betyder att varje träningspass blir effektivare och du kan snabbare uppnå ökningar i muskelvolym, styrka och samtidigt även bränna fett", Farmacia.
Det här produkten ökar alltså proteinomsättningen i kroppen bla vilket ger en större ökning i kvalitativ muskelmassa.
Det betyder att jag måste öka mitt proteinintag ordentligt och samtidigt öka kaloriintaget med 500-1000 kcal per dag vilket min Gainer kommer hjälpa till en del.
Dessa ska tas 4 gånger om dagen i samband med kost (mer info via länken).
Biverkningar vet ja inte riktigt om än men jag skulle kunna gissa på att Gainern kommer ge magont då det brukar hända med nya pulver, Kre-Alkalynet har inga biverkningar så länge man dricker ordentligt med vatten och X-Factor har en känd biverkning vilket är en ibland starkare träningsvärk vilket jag kan leva med.
Allt den här ska jag försöka med att klämma in lite här och var under dagen. Proteintillskottet ska tas morgon, lunch och efter träning. Gainern ska tas som mellanmål mellan frukost och middag, dessutom på kvällen efter träning och sist så ska X-Factor tas vid varje måltid 4 ggr om dagen. Jag tror den här upplägget faktiskt kommer fungera i längden!
Så nu har jag förklarat lite om vad det är för kosttillskott jag ska testa på, så nu är det bara att vänta till måndag så ska ni få veta alla för respektive nackdelar med allt, kommer bli riktigt intressant kan jag lova, så missa inte fortsättningen!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)