Sammanfattning v.7

Så nu var de tre veckna slut, jag tjatar verkligen om det men ni vet inte hur skönt det är att slippa slita så mycket på småvikter, ska inte underskatta småvikterna!

Här är veckans resultat (+/- felmarginal):
Vikt: 62,4 kg (+ 0,7 kg)
Överarmar: 31,5 cm (+ 0,5 cm)
Underarmar: 27,3 cm (- 0,2 cm)
Bröst: 98,6 cm (+ 0,5 cm)
Midja: 72,9 cm (+ 1,5 cm)
Lår: 47,5 cm (+ 1,5 cm)
Vader: 34,2 cm (- 0,8 cm)
Fett %: 10,7 (+ 0,7%)
Vatten %: 65,7 (+/- 0%)
Muskel %: 68,5 (- 1,0%)

Onsdag-Lördag (Dag 20-21, Vecka 7)

Så nu vart styrkeveckorna slut för ett tag vilket jag verkligen är glad över, för de sista två passen var verkligen pest och pina. Om jag missar någon timma på att sova är hela dagen förstörd verkar det som, men det är bara att bita ihop då!

Onsdagens var det rygg resp. triceps vilket var precis som vanligt, inga större ökningar precis. Saknade motivation till träningen just då vilket verkligen influerade träningen.

Lördagen var desto bättre då jag drog igång ett sista axel resp. biceps pass vilket kändes mycket bättre, jag var utvilad och hade gott med energi.

Så imorgon kommer det en sammanfattning som ska bli intressant att se!

Tisdag (Dag 19, Vecka 7)

Så var man inne på sista veckans stryka, ska bli skönt att få gå tillbaka till de större vikterna. Jag tror faktiskt att jag kommer kunna öka en hel del från innan jag började styrkeveckorna, får se hur det blir.

Måndagens schema:
Bröst:
Liggande hantelpress 3 set 12-15 reps 20 kg/st
Bänkpress 2 set 12-15 reps 25 kg (endast vikterna)
Sneda hantellyft 2 set 12-15 9 kg/st
Kabelpress 2 set 12-15 reps 25 kg/st

Triceps:
Tricepspress(Hantel) 3 set 12-15 reps 9 kg/st
Pushdown 3 set 12-15 reps 35 kg
Hantelsträck 2 set 12-15 reps 9 kg/st
Pushdown* 3 set 12-15 reps 35 kg

Det här passet gick så bra det bara kunde gått. Jag kunde öka på nästan alla övningar och jag hade väldigt gott om motivation och vilja. Såna pass måste man ta vara på!

Kosten har även den fungerat bra under helgen och gårdagen, jag har slarvat lite men för det mesta kommit ihåg måltiderna, så det snurrar på för fullt här!
Det verkar även som om mina mål har kommit väldigt nära faktiskt, fattas bara någon centimeter här och där, dessutom håller jag på att komma upp mot min målvikt snart om jag kan hålla uppe takten dvs. man kan bara hoppas!

Sammanfattning v.6

Som ni kanske har märkt så har jag glömt att skriva de två sista passen vilket kanske har sina anledningar (skaffat ett PS2!) så jag tänker bara skriva jättekort om hur dom passen gick och sen vidare till sammanfattningen.

Tisdagen var helt ok, jag har fortfarande lite svårt med rygg och bicepsövningar, hittar inte övningar nog som passar mig, får väl surfa runt lite och leta efter effektiva övningar. Passet i sig gick jättebra, tog lite mer vikter också.
Onsdag gick väldigt bra faktiskt, speciellt i triceps där ja kunde öka ett steg!

Här är veckans resultat (+/- felmarginal):
Vikt: 61,7 kg (+ 1,6 kg)
Överarmar: 31,0 cm (+ 0,8 cm)
Underarmar: 27,5 cm (+ 0,5 cm)
Bröst: 98,1 cm (+ 0,2 cm)
Midja: 72,9 cm (- 1,0 cm)
Lår: 46 cm (- 0,5 cm)
Vader: 35 cm (+ 2,0 cm)
Fett %: 10,0 (+ 0,1%)
Vatten %: 65,7 (+/- 0%)
Muskel %: 69,5 (- 0,2%)

Det är alltså första veckan jag använt mig av X-Factor och det har gett en del resultat redan! Inte minst vikten! Dessutom har överarmarna ökat lite osv.
Det här var andra veckan i styrkeveckorna och det känns faktiskt bättre trots att det fortfarande är jävligt drygt att köra så många reps, men det är bara en vecka kvar nu sen ska jag återgå till det normala igen, vilket ska bli ganska skönt faktiskt! Få bygga på mitt eget sätt! Däremot så ska jag flytta runt lite övningar just för att shocka kroppen ännu mer vilket är lika med mer muskler =)

Måndag (Dag 16, Vecka 6)

Dagen har faktiskt varit riktigt bra med tanke på att de mesta faktiskt har fungerat idag. Även kosttillskotten har funkat! mer om det senare men först:

Måndagens schema:
Bröst:
Liggande hantelpress 3 set 12-15 reps 17,5 kg/st
Bänkpress 2 set 12-15 reps 20 kg (endast vikterna)
Sneda hantellyft 2 set 12-15 9 kg/st
Kabelpress 1 set 12-15 reps 25 kg/st

Triceps:
Tricepspress(Hantel) 3 set 12-15 reps 9 kg/st
Pushdown 3 set 12-15 reps 30 kg
Hantelsträck 2 set 12-15 reps 8 kg/st
Pushdown* 3 set 12-15 reps 30 kg

Tränings sessionen gick faktiskt bra, lite folk på gymmet, jag hade gott med motivation och kosten hade varit riktigt bra. Något som däremot inte alltid är så kul är just den här styrketräningen, sitta å slita sig till döds med småvikter med 1 miljard reps, men det behövs tyvärr så de är bara att slita på!

Nu till kosten då, jag skrev upp ett stort kostschema med alla kosttillskott och maten jag behöver och om jag håller mig till här kommer jag få följande intag per dag:
Kalorier: 2784-3450 kcal
Protein: 228,9-291,9 g
Kolhydrater: 399,5-456,1 g
Dessa värden ligger precis på rätt ställe för maxad muskelökning vilket är perfekt. Just idag kan ja ju säga att jag missade en del men det är sånt man får räkna med första dagarna då de är svårt att ställa om sig till allt nytt.
Kosttillskotten då har funkat väldigt bra, har än så länge inte känt någon som helst bieffekt av dom vilket var lite förvånande, tror däremot att träningsvärken kommer kännas imorgon tack vare X-Factor. 620kcal Gainer funkade fint att häva i sig efter träning, perfekt helt enkelt!

Kommer mer imorn!

Sammanfattning v.5

Träningen vart lite lidandet av tentaveckan men jag klarade av två träningspass vilket gjorde sitt ändå. Kosten har ju inte heller varit den bästa tyvärr.

Här är veckans resultat (+/- felmarginal):
Vikt: 60,1 kg (- 0,9 kg)
Överarmar: 30,2 cm (- 0,3 cm)
Underarmar: 27 cm (+ 0,5 cm)
Bröst: 97,9 cm (+ 0,4 cm)
Midja: 73,9 cm (+ 1,2 cm)
Lår: 46,5 cm (+ 1,0 cm)
Vader: 33,3 cm (+/- 0 cm)
Fett %: 9,9 (- 0,5%)
Vatten %: 65,7 (+ 0,6%)
Muskel %: 69,8 (+ 0,9%)

Vikten och överarmarna hade gått ner vilket inte var speciellt positivt men hade väl sina anledningar då kosten var dåligt, det gör ju sitt!
Däremot hade underarmarna tagit till sig lite från sista passet vilket är kul.
Alla värden var helt ok, men ska göras mycket bättre.

Om två månader ska jag vara väldigt nära de flesta utav mina mål var det tänkt, får se om jag lyckas!

Information för vecka 5

Jag kan ju inte påstå att jag gick och tränade igår som jag sa att jag skulle men det har sina anledningar (dålig sömn, gymmet stängde tidigt och jag var tvungen att städa!)

Ok, jag lovade att skriva lite om de nya kosttillskotten som jag köpt, så jag sätter väl igång direkt.

Twinlab Gainers Fuel - Är, enligt mig, en utav de bästa Gainers du kan köpa. Det är faktiskt den enda Ganiern som jag faktiskt gått upp mycket med, kommer inte ihåg på rak arm hur mycket det var men de var överraskande bra.
Innehåll per portion (166g pulver med 400ml vatten):
Energi 2600J/620kcal
Protein 33g
Kolhydrater 103g
-Varav socker 9,5g
Fett 11g
-Varav mättade fettsyror 9g
-kolesterol 80mg
Den här listan är lång och har nästintill allt du behöver för att öka i vikt och muskler. Innehåller även alla aminosyror (20st) vilket är riktigt bra för muskelökning.
Något som är ganska speciellt med just den här Gainern är även att den har 1000mg kreatin inbakat i varje portion.
Jag hade tänkt mig att ta två portioner om dagen förutom helgerna då jag drar ner på det till en portion och satsar mer på mat så ja kan hålla balansen bättre.

Max Kre-Alkalyn - Nästan det enda kreatinet som finns i kapslar och ej behöver någon uppstart vilket passar mig utmärkt. Dessa kapslar ökar styrkan märkbart, minskar mjölksyran i musklerna och enligt företaget ska vara cellförstorande.
Om det är något kreatin man ska ta så rekommenderar jag varmt Kre-Alkalyn just för den ökande styrkan man får vilket hjälper en mycket!
Dessa tar jag just nu 2 kapslar en timme innan träning vilket jag tänkter fortsätta med, dessa ska bara användas på vardagar då jag inte har något behov av den i helger.

X-Factor - Kärnan av alla kosttillskott. "Molecular Nutrition's Anabolic X-Factor™ är en patenterad produkt innehållande den naturligt förekommande fettsyran arakidonsyra. Arakidonsyran förstärker kroppens känslighet och respons på träningen. Det betyder att varje träningspass blir effektivare och du kan snabbare uppnå ökningar i muskelvolym, styrka och samtidigt även bränna fett", Farmacia.
Det här produkten ökar alltså proteinomsättningen i kroppen bla vilket ger en större ökning i kvalitativ muskelmassa.
Det betyder att jag måste öka mitt proteinintag ordentligt och samtidigt öka kaloriintaget med 500-1000 kcal per dag vilket min Gainer kommer hjälpa till en del.
Dessa ska tas 4 gånger om dagen i samband med kost (mer info via länken).

Biverkningar vet ja inte riktigt om än men jag skulle kunna gissa på att Gainern kommer ge magont då det brukar hända med nya pulver, Kre-Alkalynet har inga biverkningar så länge man dricker ordentligt med vatten och X-Factor har en känd biverkning vilket är en ibland starkare träningsvärk vilket jag kan leva med.

Allt den här ska jag försöka med att klämma in lite här och var under dagen. Proteintillskottet ska tas morgon, lunch och efter träning. Gainern ska tas som mellanmål mellan frukost och middag, dessutom på kvällen efter träning och sist så ska X-Factor tas vid varje måltid 4 ggr om dagen. Jag tror den här upplägget faktiskt kommer fungera i längden!

Så nu har jag förklarat lite om vad det är för kosttillskott jag ska testa på, så nu är det bara att vänta till måndag så ska ni få veta alla för respektive nackdelar med allt, kommer bli riktigt intressant kan jag lova, så missa inte fortsättningen!

Tisdag-Torsdag (Dag 14-15, Vecka 5)

Nu är äntligen alla tentor borta, så nu kan ja äntligen luta mig tillbaka och fokusera på min träning istället!
Även fast jag har haft tentor har jag lyckats träna två gånger och ska även bli den tredje idag(Fredag).

Tisdagens schema:
Bröst:
Liggande hantelpress 3 set 12-15 reps 17,5 kg/st
Bänkpress 2 set 12-15 reps 19 kg (endast vikterna)
Kabelpress 2 set 12-15 reps 20 kg/st
Sneda hantellyft 2 set 12-15 9 kg/st

Triceps:
Tricepspress(Hantel) 3 set 12-15 reps 9 kg/st
Pushdown 3 set 12-15 reps 30 kg
Hantelsträck 2 set 12-15 reps 8 kg/st
Pushdown* 3 set 12-15 reps 30 kg

Första styrkepasset var verkligen tungt eftersom det var så många reps man behövde göra vilket gjorde att jag fick ta de lite lugnt och de den här veckan som en liten uppvärmning. För er som är nya här så kör jag en 3/3-split, alltså 3 veckor muskelbyggning och 3 veckor styrka, del för att överraska musklerna lite (gynnar muskelbyggningen) och dels kunna ta mer vikter i muskelveckorna.
Tisdagens pass gav väldigt mycket trotts tentan på morgonen där och ja känner mig ganska positiv till styrketräningen ändå.

Onsdagen vart något av en vilodag eftersom ja var tvungen att plugga till Mattetentan dagen efter. Men torsdagens träning missade jag inte.

Torsdagens schema:
Rygg:
Sned T-stångsrodd 3 set 12-15 reps 30kg
Latsdrag V-handtag 2 set 12-15 reps 37,5kg
Hanteldrag 2 set 2 reps 12,5kg/st
Chins 1 set 12-15 reps 20kg-hjälp (yttersta handtagen)

Triceps:
Hammercurls(Hantel) 3 set 12-15 reps 9 kg/st
Skivstångs curls 2 set 12-15 reps 15 kg(totalt)

Dagen gick faktiskt ganska bra trotts att jag hade en riktigt jobbig tenta, problemet med det här passet var att jag fick sån stor pump i armen att de knappt gick att träna vilket inte var speciellt behagligt så det vart bara två bicepsövningar vilket räckte bra. Det känns fortfarande att kroppen inte allts är van vid så många reps vilket är bra fast otroligt jobbigt, men jag är ingen som ger upp precis!

Nej nu är det snart dags för mitt sista pass för veckan! Jag hade tänkt att skriva ett litet inlägg på Lördag om vad det är för kosttillskott jag köpt och lite hur de fungerar, kommer nog bli intressant läsning, om inte för någon annan så för mig =)

Sammanfattning v.4

Ännu en träningsvecka avklarad, men tyvärr så kommer den värsta veckan nästa vecka med två 7,5poängstentor som bara ler elakt mot en varje gång man öppnar böckerna!

Här är veckans resultat (+/- felmarginal):
Vikt: 61 kg (+ 2 kg)
Överarmar: 30,5 cm (+ 0,5 cm)
Underarmar: 26,5 cm (+/- 0 cm)
Bröst: 97,5 cm (+ 1,4 cm)
Midja: 72,7 cm (- 0,3 cm)
Lår: 45,5 cm (- 0,5 cm)
Vader: 33,3 cm (+ 0,1 cm)
Fett %: 10,4 (+ 1,9%)
Vatten %: 65,1 (- 1,8%)
Muskel %: 68,9 (- 2,6%)

Ok, här har mycket hänt verkar det som, vikten här ökat med hela 2 kg vilket är helt perfekt. Bröstmåttet har ökat en väldigt bra del och midjan krympt.
Men däremot så verkar de även vara fallet att jag tappat muskel% och fått mer fett, än så länge så är det inte mycket men det kan ju bli.
Men jag vet anledningen till allt det här så det är inte så mycket att oroa sig över. Jag har nämligen haft lite bulk helg här med Jordnötsringar, godis och popcorn vilket jag vet är onyttigt och mycket fett osv men ibland måste man bara få äta det goda!

Så nu till nästa vecka ska jag bli av med fettet en del, men även börja med den syrkande delen i gymmet. Alltså kommer de bli runt 4 set med 12-15 reps med lite olika övningar. Mycket att se fram emot.

Ok nu har jag väntat länge med att visa er det jag köpt. Jag har nämligen inhandlat något som heter X-Factor, det är ett (helt lagligt) muskelökande tillskott som ska hjälpa mig lite med att få igång musklerna till att bli större.
Men, för att det här ska fungera så måste jag äta runt 500-1000kcal mer om dagen, vilket jag även tänkt på, så jag köpte 4,7kg av Twinlabs Gainers Fuel med en ny burk av Kre-Alkalyn.
Kort sagt så kommer det här paketet att få mig till nya höjder, hoppas jag iaf! Men mer om mina planera nästa söndag!

Onsdag - Torsdag (Dag 12-13, Vecka 4)

Nu har de varit ganska mycket som har hänt här innan tentorna så skrivandet har hamnat lite åt sidan, men nu har jag tid!
Jag har fortsatt med Kre-Alkayn vilket har gett en riktigt fin kraftökning i allt jag kört under veckan, något som däremot fattas är energin men den finns om jag tillsätter lite mer mat och alternativt Fierce.

Onsdagens schema:
Rygg:
Sned T-stångsrodd 3 set 4-6 reps 40kg
Latsdrag V-handtag 2 set 4-6 reps 45kg
Hanteldrag 2 set 4-6 reps 22,5kg/st

Triceps:
Tricepspress(Hantel) Länk 3 set 4-6 reps 12 kg/st
Pushdown 3 set 4-6 reps 55 kg
Pushdown(rep) 3 set 4-6 reps 45 kg
Hantelsträck 2 set 4-6 reps 10kg/st

Onsdag gick lagom bra men inte överdrivet direkt. Jag har lite problem med att just träna ryggen då min ryggrad svankar en del, men jag försöker så gått det går. Däremot gick triceps ganska bra då jag ökade en del i vikterna men även där kanske jag bör göra om schemat.

Torsdagens schema:
Axlar:
Hantelpress 3 set 4-6 reps 20 kg/st
Hantellyft med vridning* 3 set 4-6 reps 10kg/st
Kabeldrag 3 set 6-8 reps 10 kg/st
(* En egen övning som är en korsning mellan hantellyft och när man är i läget vid axelnivån så vrider man upp armarna 90 grader.)

Biceps:
Maskincurls 3 set 4-6 reps 27,5 kg
Hammercurls 3 set 4-6 reps 15 kg/st
Skivstångs curls 2 set 4-6 reps 15 kg

Torsdagen kändes bra och det kändes verkligen att jag hade tränat. Jag lyckades äntligen med att ta 20kg i hantelpressen vilket var väldigt kul för nu ligger jag precis på den nivå jag låg innan jag slutade för sommaren.

Om någon minut kommer nu även sammanfattningen igen!

Tisdag (Dag 10, Vecka 4)

Måndagen vart de inte mycket träningen med anledningen att jag kom till Karlstad runt 20 tiden. Men idag vart det desto mer!

Jag hittade en halv burk med Kre-Alkalyn som jag inte använt på ett tag, och vart sugen på att testa det igen och se om det gav ett sådant pass bra tryck som det gjorde förut. Så jag tyckte i mig två kapslar (1 cm stora!) och stack till träningen.

Dagens schema:
Liggande hantelpress 3 set 4-6 reps 22,5 kg/st (+2,5kg/st)
Bänkpress 3 set 4-6 reps 30 kg (endast vikterna)
Kabelpress 2 set 6 reps 20 kg/st
Sneda hantellyft 3 set 4-6 12kg/st

Triceps:
Tricepspress(Hantel) 3 set 4-6 reps 12 kg/st
Pushdown 3 set 4-6 reps 45 kg
Hantelsträck 2 set 4-6 reps 10 kg/st
Pushdown* 3 set 4-6 reps 40 kg

Trodde först inte att kreatinet skulle fungera så bra med tanke på att jag kände mig lite trött men jag hade riktigt fel. Hantelpressen gick utmärkt vilket syntes, om jag hade haft någon som skulle kunnat passa lite hade jag lätt kunnat tagit 25kg hantlarna, men 22,5 får duga tillvidare.
Förövrigt så fungerade allt fint, hade riktigt fin styrka i kroppen vilket gjorde att passet gick mycket lättare att genomföra även fast jag inte lade på något extra i vikter. Så mer Kre-Alkalin tack!

Jag har dessutom fått lite saker på posten, det jag snackade om i föregående inlägg, men jag tror jag håller på det ett tag tills det andra paketet har kommit i alla fall. Kan ju säga såhär, om ni tyckte jag var seriös med träning innan, så kommer nästnästa vecka bli mycket värre och förhoppningsvis 2 månader framöver!

Sammanfattning v.3

Så, nu är jag tillbaka ifrån Västerås och är utvilad och klart för 2 hysteriska veckor med bl a tentor! Så träningen kan bli lite lidande utav det.

Här är i alla fall veckans resultat (kan vara eventuellt små felmarginaler):
Vikt: 59 kg (- 0,9 kg) (kass kost!)
Överarmar: 30 cm (+ 0,2 cm)
Underarmar: 26,5 cm (+ 1,0 cm)
Bröst: 96,1 cm (+ 1,0 cm)
Midja: 73 cm (+ 1,9 cm) (eventuell felmarginal)
Lår: 46 cm (+ 0,6 cm)
Vader: 33,2 cm (+ 0,1 cm)
Fett %: 8,5 (- 0,4%)
Vatten %: 66,9 (+ 0,3%)
Muskel %: 71,4 (+ 0,6%)

Vikten var inte speciellt bra då den nästan har minskat med 1 kg men beror på att jag inte åt så mycket jag borde ha gjort i Västerås. Förutom det vart jag ganska överraskad över de övriga resultaten, allt har växt bra! Även om överarmarna bara har växt 0,2 cm så tycker jag att de syns.

veckans träning har däremot inte varit den bästa då jag hade dragit på mig en kort förkylning vilket gjorde sitt på gymmet, men nu kommer en ny vecka och där ska jag visa vad jag verkligen kan gå för!

Dessutom kommer något om några dagar som ska hjälpa till med mina mål! Mer om det senare.

Onsdag + Torsdag (8+9, Vecka 3)

Har sett att de börjat öka lite folk som läser den här bloggen vilket är väldigt kul.
Hoppas att de kommer ännu fler!
Jag har visst dragit på mig en liten förkylning fr o m i onsdags så träningen har inte riktigt varit så som den ska vara vilket förklarande varför jag gick ner i vikter!

Jag hade inte tänkt gå in så speciellt noga på de två dagarnas schema utan kan säga att på onsdagen var det rygg och biceps, därefter på torsdagen var det axlar och triceps. Det som var lite frustrerande med dessa på träningssessionerna var att även fast jag tagit Fierce så hade jag inte energi nog att kunna klara mig, var precis som att medlet var verkningslöst nu då,men får hoppas på att det var kroppen som inte orkade med träning just då.

Något nytt som har hänt däremot är att jag faktiskt har frågat omkring lite bland de "stora" killarna och fått mig ett par riktigt bra tips om diverse kosttillskott så nu ska jag bli riktigt seriös med kroppen, för den ska bli större!

Mer om det på söndag (sammanfattningen, kommer dessvärre inte att bli positiv). Nu blir det till att vila och få bort alla virus osv!

Måndag (Dag 7, Vecka 3)

Förra veckans träning vart inte speciellt bra då jag hade lite andra saker att prioritera. Men den här veckan är det gym förmodligen hela veckan med ett gästbesök på något gym i Västerås om jag har tur.

Måndagens schema:
Bröst:
Liggande hantelpress Länk 3 set 4-6 reps 20 kg/st
Bänkpress Länk 3 set 4-6 reps 30 kg (endast vikterna)
Kabelpress Länk 2 set 6 reps 20 kg/st
Sneda hantellyft Länk 3 set 4-6 12kg/st

Triceps:
Tricepspress(Hantel) Länk 3 set 4-6 reps 12 kg/st
Pushdown Länk 3 set 4-6 reps 40 kg
Hantelsträck Länk 2 set 4-6 reps 10kg/st
Pushdown* Länk 3 set 4-6 reps 40 kg

Jag bestämde mig igår för att ge Fierce en sista chans med tanke på att de faktiskt fungerade första veckan. Så jag drog i mig en sån och stack iväg till gymmet, mådde lite dåligt en litens stund men de gick över väldigt fort och allt var precis som första gången. Höll till och med på att skada axeln vid hantelpressen då jag tog i lite för mycket i starten vilken kändes en del.

Så vad kan då ha triggat det där illamåendet kan man ju undra, men jag har en aning om att sakerna i kosttillskottet torkar ut kroppen och förmodligen drar år sig näring, för om man ätit en del tidigare så är de inte allts lika farligt. Tåls att tänka på!

Med den på plats så gick hela träningspasset väldigt bra, ett utav de bättre faktiskt! Nu fattas det bara en träningspolare som kan hjälpa mig upp på nästa nivå, inte lika lätt men om man håller sig på gymmet ofta så kommer de säkert någon =)

Måndag + Tisdag (4,5 Vecka 2)

Det är såhär de blir när man glömmer skriva en dag, man blir straffad direkt!
Gårdagens pass var faktiskt speciellt, jag tränade på Sats för första gången med Agni. Jag måste ju nämna att de var ett utav de härligaste gymmet jag varit på, stora öppna ytor, fräscha vikter och underbara greppvänliga hantlar...va mer kan man önska sig?
Så ska gymma klart på Carlstads träningscenter och sen får vi se om jag byter till Sats då ja dessutom kan köra boxercise med samma kort!

Måndagens schema:
Bröst:
Liggande hantelpress Länk 3 set 4-6 reps 20 kg/st
Bänkpress Länk 3 set 4-6 reps 30 kg (endast vikterna)
Kabelpress Länk 3 set 6 reps 20 kg/st

Biceps:
Hammercurls Länk 3 set 4-6 reps 14 kg/st
Kabelcurls Länk 3 set 4-6 reps 25 kg
Preatchers curls Länk 3 set 4-6 reps 14-12 kg/st

Ja, är inte riktigt nöjd med viktantalet men de blir så när ingen kan vakta en, får försöka hitta någon att gymma med!
För övrigt gav den dagen mycket hade en fin pump i armar och bröst när de var över så de var lyckat!

Idag då, kan ju tillägga här att jag mådde dåligt igår och gjorde det även idag när jag gymmade vilket förmodligen har något med Fierce att göra. Läste att genom kreatinet den har så kan den torka ut kroppen om man inte tillsätter tillräckligt mycket vätska vilket alltså blir som dagen efter krogen! Så ska ge de här kosttillskottet en sista chans innan jag dumpar det.

Tisdagens schema:
Rygg:
Sned T-stångsrodd Länk 3 set 4-6 reps 40kg
Latsdrag V-handtag Länk 2 set 4-6 reps 45kg

Triceps:
Tricepspress(Hantel) Länk 3 set 4-6 reps 12 kg/st
Pushdown Länk 3 set 4-6 reps 40 kg
Hantelsträck Länk 2 set 4-6 reps 10kg/st


Genom att jag mådde som jag mådde så gick inte riktigt passet som de skulle plus att jag endast hade 45 min att hinna träna på innan skolan började så jag missade marklyftet och även stretchen men de är sånt som händer, imorgon ska de bli ett kvällspass som heter duga istället!

Så får ta och testa Fierce en sista gång imorgon, annars blir de Krealkalyn i fortsättningen och gott om mat vilket jag också halkade lite på.

Sammanfattning v.1

veckan vart ju inte riktigt som den skulle bli eftersom jag inte gick på träningen på torsdagen (jaja, jag var ute på krogen!) så det vart en halv vecka vilket var ok ändå, hade gott om träningsvärk ändå!

Här är veckans resultat:
Vikt: 59,9 kg (+ 0,9 kg)
Överarmar: 29,8 cm (+ 0,3 cm)
Underarmar: 25,5 cm (+0,5 cm)
Bröst: 95,1 cm (+ 1,1 cm)
Midja: 71,1 cm (+ 1,1 cm)
Lår: 45,4 cm (- 0,6 cm)
Vader: 33,1 cm (+ 1,1 cm)
Fett %: 8,9
Vatten %: 66,6
Muskel %: 70,8

Har gått plus på det mesta vilket brukar hända när jag börjat träna sen brukar de plana ut allt eftersom, man ser ju i alla fall vad jag har lättast att bygga upp!

I lördags åkte jag ner på stan och köpte mig en personvåg vilket visade sig va riktigt bra köp eftersom den inte bara räknar ut vikten utan även fett%, vatten%, muskel%, skelettvikt och kaloriintag (det du bör äta per dag), vilket passar mig perfekt! Nu slipper jag själv räkna kaloriintag osv, så i fortsättningen kommer jag att skriva ut lite info från vågen.

Veckans träning har varit helt ok faktiskt, är nog på topp igen under vecka 3 skulle jag hoppas på.
När det gäller kosten för veckan så har den gått ganska bra, jag har verkligen försökt att äta lite då och då för att kunna få i mig det där extra för att kunna öka i vikt, men när helgen kommer blir de lite slappt vilket hade sin inverkan på resultatet =)

Något som jag bör ändra på under nästa vecka är alltså kosten, försöka att hålla den uppe även under helger.

Onsdag (Dag 3, Vecka 1)

Idag vart det axlar och triceps som stod på schemat, vilket jag tyckte fungerande helt ok faktiskt. Fortfarande så är jag inte riktigt på topp än men och andra sidan så är dte ju bara första veckan än!

Schemat för dagen:
Axlar:
Hantelpress Länk 3 set 4-6 reps 17,5 kg/st
Kabeldrag Länk 3 set 6-8 reps 10 kg/st
Handellyft Länk 2 set 4-6 reps 8 kg/st

Triceps:
Tricepspress(Hantel) Länk 3 set 4-6 reps 10 kg/st
Pushdown Länk 3 set 4-6 reps 40 kg
Hantelsträck Länk 2 set 4-6 reps 10kg/st

Försöker att hålla schemat ganska kort men intensivt så man hinner ta ut sig så mycket som möjligt!

Men passet gick bra ändå, hade druckit en hel mix av Fierce så var faktiskt riktigt laddad inför träningen vilket gjorde sitt!

Mat och sånt har faktiskt fungerat bra försöker äta så ofta det går och tänker inte riktigt på det direkt utan bara äter så mycket jag vill äta..och det har verkat ge resultat om vi ska gå efter vågen på gymmet som visade 60,8 idag vilket jag vart riktigt förvånad över! Men de är väl bara att äta på så är man snart på målvikten.

Ska försöka börja med boxercise nästa vecka, så formen är verkligen på gång!

Tisdag (Dag 2, Vecka 1)

Hej och välkommen till min träningsdagbok!

För er som undrar så kommer jag att skriva ner allt om min träning dag för dag, just för att kunna hålla i intresset för träningen.
Men jag hade tänkt att hoppa direkt in i dagboken med dagens träningspass!

Gårdagens träning var en vanlig bröst/triceps-träning (mer om den nästa måndag). Jag känner att jag inte riktigt kommit upp på samma minvå som jag hade innan sommaren, men är påväg åt rätt håll.

Som de andra åren så har jag som mål att bli strörre, framförallt på armarna, men något som är annorlunda de här året är att ja verkligen tänkter hårdköra just armarna. Så förutom att gymma fyra gånger i veckan så är det tänkt att jag ska börja med boxercise 1-2 gånger i veckan till en början.

Så för att kunna hålla igång i det här tempot så km jag på den smarta idén att köpa något energigivande, så jag surfade in på Gymgrossisten och köpte mig ett par Boxercise handskar utan fingrar (känns mycke bättre), en shaker och "Fierce".
Fierce ska vara något kosttillskott som ska ge energi, muskelstyrka och mindre mjölksyra.

Så idag fick ja paketet och var inte sen att testa och undersöka allt, handskarna satt riktigt bra lite hårda men bra ändå.

Sen 30 min innan träning blandade jag iordning min första Fierce mix och kan nämna att smaken var ok i början så de smaka lite sur apelsin om det, men de sura tog över ganska mycket sen vilket inte var lika trevligt men bara att lära sig.
Jag drack inte upp hela eftersom ja kände mig för mätt så vart väl en tredjedel i alla fall.

Schemat för dagen var följande:
Rygg:
Sned T-stångsrodd Länk 3 set 4-6 reps 40kg
Latsdrag V-handtag Länk 2 set 4-6 reps 45kg
Marklyft Länk 3 set 4-6 reps 40kg

Biceps:
Maskincurls Länk 3 set 4-6 reps 30-20kg
Hammer curls Länk 3 set 4-6 reps 15kg/st
Preatcher curls (hantel) Länk 2 set 4-6 reps 10kg/st

Vikten ni ser är endast de vikter ja använde, alltså ingen stång inräknad.
Inleder såklart varje ny muskelgrupp med uppvärmning vilket ja tänkte gå igenom lite senare.
Något nytt ja gjorde idag var däremot att springa på löpbandet för första gången, 1,1 km vilket är mycket för en person som endast är explosiv.

Det var alltså kort och gott dagens träning, inlägget vart lite väl långt men jag ska försöka krympa ihop texterna i fortsättningen!

Hörs imorgon!