Ännu en träningsvecka avklarad, men tyvärr så kommer den värsta veckan nästa vecka med två 7,5poängstentor som bara ler elakt mot en varje gång man öppnar böckerna!
Här är veckans resultat (+/- felmarginal):
Vikt: 61 kg (+ 2 kg)
Överarmar: 30,5 cm (+ 0,5 cm)
Underarmar: 26,5 cm (+/- 0 cm)
Bröst: 97,5 cm (+ 1,4 cm)
Midja: 72,7 cm (- 0,3 cm)
Lår: 45,5 cm (- 0,5 cm)
Vader: 33,3 cm (+ 0,1 cm)
Fett %: 10,4 (+ 1,9%)
Vatten %: 65,1 (- 1,8%)
Muskel %: 68,9 (- 2,6%)
Ok, här har mycket hänt verkar det som, vikten här ökat med hela 2 kg vilket är helt perfekt. Bröstmåttet har ökat en väldigt bra del och midjan krympt.
Men däremot så verkar de även vara fallet att jag tappat muskel% och fått mer fett, än så länge så är det inte mycket men det kan ju bli.
Men jag vet anledningen till allt det här så det är inte så mycket att oroa sig över. Jag har nämligen haft lite bulk helg här med Jordnötsringar, godis och popcorn vilket jag vet är onyttigt och mycket fett osv men ibland måste man bara få äta det goda!
Så nu till nästa vecka ska jag bli av med fettet en del, men även börja med den syrkande delen i gymmet. Alltså kommer de bli runt 4 set med 12-15 reps med lite olika övningar. Mycket att se fram emot.
Ok nu har jag väntat länge med att visa er det jag köpt. Jag har nämligen inhandlat något som heter X-Factor, det är ett (helt lagligt) muskelökande tillskott som ska hjälpa mig lite med att få igång musklerna till att bli större.
Men, för att det här ska fungera så måste jag äta runt 500-1000kcal mer om dagen, vilket jag även tänkt på, så jag köpte 4,7kg av Twinlabs Gainers Fuel med en ny burk av Kre-Alkalyn.
Kort sagt så kommer det här paketet att få mig till nya höjder, hoppas jag iaf! Men mer om mina planera nästa söndag!
söndag 28 oktober 2007
Onsdag - Torsdag (Dag 12-13, Vecka 4)
Nu har de varit ganska mycket som har hänt här innan tentorna så skrivandet har hamnat lite åt sidan, men nu har jag tid!
Jag har fortsatt med Kre-Alkayn vilket har gett en riktigt fin kraftökning i allt jag kört under veckan, något som däremot fattas är energin men den finns om jag tillsätter lite mer mat och alternativt Fierce.
Onsdagens schema:
Rygg:
Sned T-stångsrodd 3 set 4-6 reps 40kg
Latsdrag V-handtag 2 set 4-6 reps 45kg
Hanteldrag 2 set 4-6 reps 22,5kg/st
Triceps:
Tricepspress(Hantel) Länk 3 set 4-6 reps 12 kg/st
Pushdown 3 set 4-6 reps 55 kg
Pushdown(rep) 3 set 4-6 reps 45 kg
Hantelsträck 2 set 4-6 reps 10kg/st
Onsdag gick lagom bra men inte överdrivet direkt. Jag har lite problem med att just träna ryggen då min ryggrad svankar en del, men jag försöker så gått det går. Däremot gick triceps ganska bra då jag ökade en del i vikterna men även där kanske jag bör göra om schemat.
Torsdagens schema:
Axlar:
Hantelpress 3 set 4-6 reps 20 kg/st
Hantellyft med vridning* 3 set 4-6 reps 10kg/st
Kabeldrag 3 set 6-8 reps 10 kg/st
(* En egen övning som är en korsning mellan hantellyft och när man är i läget vid axelnivån så vrider man upp armarna 90 grader.)
Biceps:
Maskincurls 3 set 4-6 reps 27,5 kg
Hammercurls 3 set 4-6 reps 15 kg/st
Skivstångs curls 2 set 4-6 reps 15 kg
Torsdagen kändes bra och det kändes verkligen att jag hade tränat. Jag lyckades äntligen med att ta 20kg i hantelpressen vilket var väldigt kul för nu ligger jag precis på den nivå jag låg innan jag slutade för sommaren.
Om någon minut kommer nu även sammanfattningen igen!
Jag har fortsatt med Kre-Alkayn vilket har gett en riktigt fin kraftökning i allt jag kört under veckan, något som däremot fattas är energin men den finns om jag tillsätter lite mer mat och alternativt Fierce.
Onsdagens schema:
Rygg:
Sned T-stångsrodd 3 set 4-6 reps 40kg
Latsdrag V-handtag 2 set 4-6 reps 45kg
Hanteldrag 2 set 4-6 reps 22,5kg/st
Triceps:
Tricepspress(Hantel) Länk 3 set 4-6 reps 12 kg/st
Pushdown 3 set 4-6 reps 55 kg
Pushdown(rep) 3 set 4-6 reps 45 kg
Hantelsträck 2 set 4-6 reps 10kg/st
Onsdag gick lagom bra men inte överdrivet direkt. Jag har lite problem med att just träna ryggen då min ryggrad svankar en del, men jag försöker så gått det går. Däremot gick triceps ganska bra då jag ökade en del i vikterna men även där kanske jag bör göra om schemat.
Torsdagens schema:
Axlar:
Hantelpress 3 set 4-6 reps 20 kg/st
Hantellyft med vridning* 3 set 4-6 reps 10kg/st
Kabeldrag 3 set 6-8 reps 10 kg/st
(* En egen övning som är en korsning mellan hantellyft och när man är i läget vid axelnivån så vrider man upp armarna 90 grader.)
Biceps:
Maskincurls 3 set 4-6 reps 27,5 kg
Hammercurls 3 set 4-6 reps 15 kg/st
Skivstångs curls 2 set 4-6 reps 15 kg
Torsdagen kändes bra och det kändes verkligen att jag hade tränat. Jag lyckades äntligen med att ta 20kg i hantelpressen vilket var väldigt kul för nu ligger jag precis på den nivå jag låg innan jag slutade för sommaren.
Om någon minut kommer nu även sammanfattningen igen!
tisdag 23 oktober 2007
Tisdag (Dag 10, Vecka 4)
Måndagen vart de inte mycket träningen med anledningen att jag kom till Karlstad runt 20 tiden. Men idag vart det desto mer!
Jag hittade en halv burk med Kre-Alkalyn som jag inte använt på ett tag, och vart sugen på att testa det igen och se om det gav ett sådant pass bra tryck som det gjorde förut. Så jag tyckte i mig två kapslar (1 cm stora!) och stack till träningen.
Dagens schema:
Liggande hantelpress 3 set 4-6 reps 22,5 kg/st (+2,5kg/st)
Bänkpress 3 set 4-6 reps 30 kg (endast vikterna)
Kabelpress 2 set 6 reps 20 kg/st
Sneda hantellyft 3 set 4-6 12kg/st
Triceps:
Tricepspress(Hantel) 3 set 4-6 reps 12 kg/st
Pushdown 3 set 4-6 reps 45 kg
Hantelsträck 2 set 4-6 reps 10 kg/st
Pushdown* 3 set 4-6 reps 40 kg
Trodde först inte att kreatinet skulle fungera så bra med tanke på att jag kände mig lite trött men jag hade riktigt fel. Hantelpressen gick utmärkt vilket syntes, om jag hade haft någon som skulle kunnat passa lite hade jag lätt kunnat tagit 25kg hantlarna, men 22,5 får duga tillvidare.
Förövrigt så fungerade allt fint, hade riktigt fin styrka i kroppen vilket gjorde att passet gick mycket lättare att genomföra även fast jag inte lade på något extra i vikter. Så mer Kre-Alkalin tack!
Jag har dessutom fått lite saker på posten, det jag snackade om i föregående inlägg, men jag tror jag håller på det ett tag tills det andra paketet har kommit i alla fall. Kan ju säga såhär, om ni tyckte jag var seriös med träning innan, så kommer nästnästa vecka bli mycket värre och förhoppningsvis 2 månader framöver!
Jag hittade en halv burk med Kre-Alkalyn som jag inte använt på ett tag, och vart sugen på att testa det igen och se om det gav ett sådant pass bra tryck som det gjorde förut. Så jag tyckte i mig två kapslar (1 cm stora!) och stack till träningen.
Dagens schema:
Liggande hantelpress 3 set 4-6 reps 22,5 kg/st (+2,5kg/st)
Bänkpress 3 set 4-6 reps 30 kg (endast vikterna)
Kabelpress 2 set 6 reps 20 kg/st
Sneda hantellyft 3 set 4-6 12kg/st
Triceps:
Tricepspress(Hantel) 3 set 4-6 reps 12 kg/st
Pushdown 3 set 4-6 reps 45 kg
Hantelsträck 2 set 4-6 reps 10 kg/st
Pushdown* 3 set 4-6 reps 40 kg
Trodde först inte att kreatinet skulle fungera så bra med tanke på att jag kände mig lite trött men jag hade riktigt fel. Hantelpressen gick utmärkt vilket syntes, om jag hade haft någon som skulle kunnat passa lite hade jag lätt kunnat tagit 25kg hantlarna, men 22,5 får duga tillvidare.
Förövrigt så fungerade allt fint, hade riktigt fin styrka i kroppen vilket gjorde att passet gick mycket lättare att genomföra även fast jag inte lade på något extra i vikter. Så mer Kre-Alkalin tack!
Jag har dessutom fått lite saker på posten, det jag snackade om i föregående inlägg, men jag tror jag håller på det ett tag tills det andra paketet har kommit i alla fall. Kan ju säga såhär, om ni tyckte jag var seriös med träning innan, så kommer nästnästa vecka bli mycket värre och förhoppningsvis 2 månader framöver!
måndag 22 oktober 2007
Sammanfattning v.3
Så, nu är jag tillbaka ifrån Västerås och är utvilad och klart för 2 hysteriska veckor med bl a tentor! Så träningen kan bli lite lidande utav det.
Här är i alla fall veckans resultat (kan vara eventuellt små felmarginaler):
Vikt: 59 kg (- 0,9 kg) (kass kost!)
Överarmar: 30 cm (+ 0,2 cm)
Underarmar: 26,5 cm (+ 1,0 cm)
Bröst: 96,1 cm (+ 1,0 cm)
Midja: 73 cm (+ 1,9 cm) (eventuell felmarginal)
Lår: 46 cm (+ 0,6 cm)
Vader: 33,2 cm (+ 0,1 cm)
Fett %: 8,5 (- 0,4%)
Vatten %: 66,9 (+ 0,3%)
Muskel %: 71,4 (+ 0,6%)
Vikten var inte speciellt bra då den nästan har minskat med 1 kg men beror på att jag inte åt så mycket jag borde ha gjort i Västerås. Förutom det vart jag ganska överraskad över de övriga resultaten, allt har växt bra! Även om överarmarna bara har växt 0,2 cm så tycker jag att de syns.
veckans träning har däremot inte varit den bästa då jag hade dragit på mig en kort förkylning vilket gjorde sitt på gymmet, men nu kommer en ny vecka och där ska jag visa vad jag verkligen kan gå för!
Dessutom kommer något om några dagar som ska hjälpa till med mina mål! Mer om det senare.
Här är i alla fall veckans resultat (kan vara eventuellt små felmarginaler):
Vikt: 59 kg (- 0,9 kg) (kass kost!)
Överarmar: 30 cm (+ 0,2 cm)
Underarmar: 26,5 cm (+ 1,0 cm)
Bröst: 96,1 cm (+ 1,0 cm)
Midja: 73 cm (+ 1,9 cm) (eventuell felmarginal)
Lår: 46 cm (+ 0,6 cm)
Vader: 33,2 cm (+ 0,1 cm)
Fett %: 8,5 (- 0,4%)
Vatten %: 66,9 (+ 0,3%)
Muskel %: 71,4 (+ 0,6%)
Vikten var inte speciellt bra då den nästan har minskat med 1 kg men beror på att jag inte åt så mycket jag borde ha gjort i Västerås. Förutom det vart jag ganska överraskad över de övriga resultaten, allt har växt bra! Även om överarmarna bara har växt 0,2 cm så tycker jag att de syns.
veckans träning har däremot inte varit den bästa då jag hade dragit på mig en kort förkylning vilket gjorde sitt på gymmet, men nu kommer en ny vecka och där ska jag visa vad jag verkligen kan gå för!
Dessutom kommer något om några dagar som ska hjälpa till med mina mål! Mer om det senare.
torsdag 18 oktober 2007
Onsdag + Torsdag (8+9, Vecka 3)
Har sett att de börjat öka lite folk som läser den här bloggen vilket är väldigt kul.
Hoppas att de kommer ännu fler!
Jag har visst dragit på mig en liten förkylning fr o m i onsdags så träningen har inte riktigt varit så som den ska vara vilket förklarande varför jag gick ner i vikter!
Jag hade inte tänkt gå in så speciellt noga på de två dagarnas schema utan kan säga att på onsdagen var det rygg och biceps, därefter på torsdagen var det axlar och triceps. Det som var lite frustrerande med dessa på träningssessionerna var att även fast jag tagit Fierce så hade jag inte energi nog att kunna klara mig, var precis som att medlet var verkningslöst nu då,men får hoppas på att det var kroppen som inte orkade med träning just då.
Något nytt som har hänt däremot är att jag faktiskt har frågat omkring lite bland de "stora" killarna och fått mig ett par riktigt bra tips om diverse kosttillskott så nu ska jag bli riktigt seriös med kroppen, för den ska bli större!
Mer om det på söndag (sammanfattningen, kommer dessvärre inte att bli positiv). Nu blir det till att vila och få bort alla virus osv!
Hoppas att de kommer ännu fler!
Jag har visst dragit på mig en liten förkylning fr o m i onsdags så träningen har inte riktigt varit så som den ska vara vilket förklarande varför jag gick ner i vikter!
Jag hade inte tänkt gå in så speciellt noga på de två dagarnas schema utan kan säga att på onsdagen var det rygg och biceps, därefter på torsdagen var det axlar och triceps. Det som var lite frustrerande med dessa på träningssessionerna var att även fast jag tagit Fierce så hade jag inte energi nog att kunna klara mig, var precis som att medlet var verkningslöst nu då,men får hoppas på att det var kroppen som inte orkade med träning just då.
Något nytt som har hänt däremot är att jag faktiskt har frågat omkring lite bland de "stora" killarna och fått mig ett par riktigt bra tips om diverse kosttillskott så nu ska jag bli riktigt seriös med kroppen, för den ska bli större!
Mer om det på söndag (sammanfattningen, kommer dessvärre inte att bli positiv). Nu blir det till att vila och få bort alla virus osv!
tisdag 16 oktober 2007
Måndag (Dag 7, Vecka 3)
Förra veckans träning vart inte speciellt bra då jag hade lite andra saker att prioritera. Men den här veckan är det gym förmodligen hela veckan med ett gästbesök på något gym i Västerås om jag har tur.
Måndagens schema:
Bröst:
Liggande hantelpress Länk 3 set 4-6 reps 20 kg/st
Bänkpress Länk 3 set 4-6 reps 30 kg (endast vikterna)
Kabelpress Länk 2 set 6 reps 20 kg/st
Sneda hantellyft Länk 3 set 4-6 12kg/st
Triceps:
Tricepspress(Hantel) Länk 3 set 4-6 reps 12 kg/st
Pushdown Länk 3 set 4-6 reps 40 kg
Hantelsträck Länk 2 set 4-6 reps 10kg/st
Pushdown* Länk 3 set 4-6 reps 40 kg
Jag bestämde mig igår för att ge Fierce en sista chans med tanke på att de faktiskt fungerade första veckan. Så jag drog i mig en sån och stack iväg till gymmet, mådde lite dåligt en litens stund men de gick över väldigt fort och allt var precis som första gången. Höll till och med på att skada axeln vid hantelpressen då jag tog i lite för mycket i starten vilken kändes en del.
Så vad kan då ha triggat det där illamåendet kan man ju undra, men jag har en aning om att sakerna i kosttillskottet torkar ut kroppen och förmodligen drar år sig näring, för om man ätit en del tidigare så är de inte allts lika farligt. Tåls att tänka på!
Med den på plats så gick hela träningspasset väldigt bra, ett utav de bättre faktiskt! Nu fattas det bara en träningspolare som kan hjälpa mig upp på nästa nivå, inte lika lätt men om man håller sig på gymmet ofta så kommer de säkert någon =)
Måndagens schema:
Bröst:
Liggande hantelpress Länk 3 set 4-6 reps 20 kg/st
Bänkpress Länk 3 set 4-6 reps 30 kg (endast vikterna)
Kabelpress Länk 2 set 6 reps 20 kg/st
Sneda hantellyft Länk 3 set 4-6 12kg/st
Triceps:
Tricepspress(Hantel) Länk 3 set 4-6 reps 12 kg/st
Pushdown Länk 3 set 4-6 reps 40 kg
Hantelsträck Länk 2 set 4-6 reps 10kg/st
Pushdown* Länk 3 set 4-6 reps 40 kg
Jag bestämde mig igår för att ge Fierce en sista chans med tanke på att de faktiskt fungerade första veckan. Så jag drog i mig en sån och stack iväg till gymmet, mådde lite dåligt en litens stund men de gick över väldigt fort och allt var precis som första gången. Höll till och med på att skada axeln vid hantelpressen då jag tog i lite för mycket i starten vilken kändes en del.
Så vad kan då ha triggat det där illamåendet kan man ju undra, men jag har en aning om att sakerna i kosttillskottet torkar ut kroppen och förmodligen drar år sig näring, för om man ätit en del tidigare så är de inte allts lika farligt. Tåls att tänka på!
Med den på plats så gick hela träningspasset väldigt bra, ett utav de bättre faktiskt! Nu fattas det bara en träningspolare som kan hjälpa mig upp på nästa nivå, inte lika lätt men om man håller sig på gymmet ofta så kommer de säkert någon =)
tisdag 9 oktober 2007
Måndag + Tisdag (4,5 Vecka 2)
Det är såhär de blir när man glömmer skriva en dag, man blir straffad direkt!
Gårdagens pass var faktiskt speciellt, jag tränade på Sats för första gången med Agni. Jag måste ju nämna att de var ett utav de härligaste gymmet jag varit på, stora öppna ytor, fräscha vikter och underbara greppvänliga hantlar...va mer kan man önska sig?
Så ska gymma klart på Carlstads träningscenter och sen får vi se om jag byter till Sats då ja dessutom kan köra boxercise med samma kort!
Måndagens schema:
Bröst:
Liggande hantelpress Länk 3 set 4-6 reps 20 kg/st
Bänkpress Länk 3 set 4-6 reps 30 kg (endast vikterna)
Kabelpress Länk 3 set 6 reps 20 kg/st
Biceps:
Hammercurls Länk 3 set 4-6 reps 14 kg/st
Kabelcurls Länk 3 set 4-6 reps 25 kg
Preatchers curls Länk 3 set 4-6 reps 14-12 kg/st
Ja, är inte riktigt nöjd med viktantalet men de blir så när ingen kan vakta en, får försöka hitta någon att gymma med!
För övrigt gav den dagen mycket hade en fin pump i armar och bröst när de var över så de var lyckat!
Idag då, kan ju tillägga här att jag mådde dåligt igår och gjorde det även idag när jag gymmade vilket förmodligen har något med Fierce att göra. Läste att genom kreatinet den har så kan den torka ut kroppen om man inte tillsätter tillräckligt mycket vätska vilket alltså blir som dagen efter krogen! Så ska ge de här kosttillskottet en sista chans innan jag dumpar det.
Tisdagens schema:
Rygg:
Sned T-stångsrodd Länk 3 set 4-6 reps 40kg
Latsdrag V-handtag Länk 2 set 4-6 reps 45kg
Triceps:
Tricepspress(Hantel) Länk 3 set 4-6 reps 12 kg/st
Pushdown Länk 3 set 4-6 reps 40 kg
Hantelsträck Länk 2 set 4-6 reps 10kg/st
Genom att jag mådde som jag mådde så gick inte riktigt passet som de skulle plus att jag endast hade 45 min att hinna träna på innan skolan började så jag missade marklyftet och även stretchen men de är sånt som händer, imorgon ska de bli ett kvällspass som heter duga istället!
Så får ta och testa Fierce en sista gång imorgon, annars blir de Krealkalyn i fortsättningen och gott om mat vilket jag också halkade lite på.
Gårdagens pass var faktiskt speciellt, jag tränade på Sats för första gången med Agni. Jag måste ju nämna att de var ett utav de härligaste gymmet jag varit på, stora öppna ytor, fräscha vikter och underbara greppvänliga hantlar...va mer kan man önska sig?
Så ska gymma klart på Carlstads träningscenter och sen får vi se om jag byter till Sats då ja dessutom kan köra boxercise med samma kort!
Måndagens schema:
Bröst:
Liggande hantelpress Länk 3 set 4-6 reps 20 kg/st
Bänkpress Länk 3 set 4-6 reps 30 kg (endast vikterna)
Kabelpress Länk 3 set 6 reps 20 kg/st
Biceps:
Hammercurls Länk 3 set 4-6 reps 14 kg/st
Kabelcurls Länk 3 set 4-6 reps 25 kg
Preatchers curls Länk 3 set 4-6 reps 14-12 kg/st
Ja, är inte riktigt nöjd med viktantalet men de blir så när ingen kan vakta en, får försöka hitta någon att gymma med!
För övrigt gav den dagen mycket hade en fin pump i armar och bröst när de var över så de var lyckat!
Idag då, kan ju tillägga här att jag mådde dåligt igår och gjorde det även idag när jag gymmade vilket förmodligen har något med Fierce att göra. Läste att genom kreatinet den har så kan den torka ut kroppen om man inte tillsätter tillräckligt mycket vätska vilket alltså blir som dagen efter krogen! Så ska ge de här kosttillskottet en sista chans innan jag dumpar det.
Tisdagens schema:
Rygg:
Sned T-stångsrodd Länk 3 set 4-6 reps 40kg
Latsdrag V-handtag Länk 2 set 4-6 reps 45kg
Triceps:
Tricepspress(Hantel) Länk 3 set 4-6 reps 12 kg/st
Pushdown Länk 3 set 4-6 reps 40 kg
Hantelsträck Länk 2 set 4-6 reps 10kg/st
Genom att jag mådde som jag mådde så gick inte riktigt passet som de skulle plus att jag endast hade 45 min att hinna träna på innan skolan började så jag missade marklyftet och även stretchen men de är sånt som händer, imorgon ska de bli ett kvällspass som heter duga istället!
Så får ta och testa Fierce en sista gång imorgon, annars blir de Krealkalyn i fortsättningen och gott om mat vilket jag också halkade lite på.
måndag 8 oktober 2007
Sammanfattning v.1
veckan vart ju inte riktigt som den skulle bli eftersom jag inte gick på träningen på torsdagen (jaja, jag var ute på krogen!) så det vart en halv vecka vilket var ok ändå, hade gott om träningsvärk ändå!
Här är veckans resultat:
Vikt: 59,9 kg (+ 0,9 kg)
Överarmar: 29,8 cm (+ 0,3 cm)
Underarmar: 25,5 cm (+0,5 cm)
Bröst: 95,1 cm (+ 1,1 cm)
Midja: 71,1 cm (+ 1,1 cm)
Lår: 45,4 cm (- 0,6 cm)
Vader: 33,1 cm (+ 1,1 cm)
Fett %: 8,9
Vatten %: 66,6
Muskel %: 70,8
Har gått plus på det mesta vilket brukar hända när jag börjat träna sen brukar de plana ut allt eftersom, man ser ju i alla fall vad jag har lättast att bygga upp!
I lördags åkte jag ner på stan och köpte mig en personvåg vilket visade sig va riktigt bra köp eftersom den inte bara räknar ut vikten utan även fett%, vatten%, muskel%, skelettvikt och kaloriintag (det du bör äta per dag), vilket passar mig perfekt! Nu slipper jag själv räkna kaloriintag osv, så i fortsättningen kommer jag att skriva ut lite info från vågen.
Veckans träning har varit helt ok faktiskt, är nog på topp igen under vecka 3 skulle jag hoppas på.
När det gäller kosten för veckan så har den gått ganska bra, jag har verkligen försökt att äta lite då och då för att kunna få i mig det där extra för att kunna öka i vikt, men när helgen kommer blir de lite slappt vilket hade sin inverkan på resultatet =)
Något som jag bör ändra på under nästa vecka är alltså kosten, försöka att hålla den uppe även under helger.
Här är veckans resultat:
Vikt: 59,9 kg (+ 0,9 kg)
Överarmar: 29,8 cm (+ 0,3 cm)
Underarmar: 25,5 cm (+0,5 cm)
Bröst: 95,1 cm (+ 1,1 cm)
Midja: 71,1 cm (+ 1,1 cm)
Lår: 45,4 cm (- 0,6 cm)
Vader: 33,1 cm (+ 1,1 cm)
Fett %: 8,9
Vatten %: 66,6
Muskel %: 70,8
Har gått plus på det mesta vilket brukar hända när jag börjat träna sen brukar de plana ut allt eftersom, man ser ju i alla fall vad jag har lättast att bygga upp!
I lördags åkte jag ner på stan och köpte mig en personvåg vilket visade sig va riktigt bra köp eftersom den inte bara räknar ut vikten utan även fett%, vatten%, muskel%, skelettvikt och kaloriintag (det du bör äta per dag), vilket passar mig perfekt! Nu slipper jag själv räkna kaloriintag osv, så i fortsättningen kommer jag att skriva ut lite info från vågen.
Veckans träning har varit helt ok faktiskt, är nog på topp igen under vecka 3 skulle jag hoppas på.
När det gäller kosten för veckan så har den gått ganska bra, jag har verkligen försökt att äta lite då och då för att kunna få i mig det där extra för att kunna öka i vikt, men när helgen kommer blir de lite slappt vilket hade sin inverkan på resultatet =)
Något som jag bör ändra på under nästa vecka är alltså kosten, försöka att hålla den uppe även under helger.
onsdag 3 oktober 2007
Onsdag (Dag 3, Vecka 1)
Idag vart det axlar och triceps som stod på schemat, vilket jag tyckte fungerande helt ok faktiskt. Fortfarande så är jag inte riktigt på topp än men och andra sidan så är dte ju bara första veckan än!
Schemat för dagen:
Axlar:
Hantelpress Länk 3 set 4-6 reps 17,5 kg/st
Kabeldrag Länk 3 set 6-8 reps 10 kg/st
Handellyft Länk 2 set 4-6 reps 8 kg/st
Triceps:
Tricepspress(Hantel) Länk 3 set 4-6 reps 10 kg/st
Pushdown Länk 3 set 4-6 reps 40 kg
Hantelsträck Länk 2 set 4-6 reps 10kg/st
Försöker att hålla schemat ganska kort men intensivt så man hinner ta ut sig så mycket som möjligt!
Men passet gick bra ändå, hade druckit en hel mix av Fierce så var faktiskt riktigt laddad inför träningen vilket gjorde sitt!
Mat och sånt har faktiskt fungerat bra försöker äta så ofta det går och tänker inte riktigt på det direkt utan bara äter så mycket jag vill äta..och det har verkat ge resultat om vi ska gå efter vågen på gymmet som visade 60,8 idag vilket jag vart riktigt förvånad över! Men de är väl bara att äta på så är man snart på målvikten.
Ska försöka börja med boxercise nästa vecka, så formen är verkligen på gång!
Schemat för dagen:
Axlar:
Hantelpress Länk 3 set 4-6 reps 17,5 kg/st
Kabeldrag Länk 3 set 6-8 reps 10 kg/st
Handellyft Länk 2 set 4-6 reps 8 kg/st
Triceps:
Tricepspress(Hantel) Länk 3 set 4-6 reps 10 kg/st
Pushdown Länk 3 set 4-6 reps 40 kg
Hantelsträck Länk 2 set 4-6 reps 10kg/st
Försöker att hålla schemat ganska kort men intensivt så man hinner ta ut sig så mycket som möjligt!
Men passet gick bra ändå, hade druckit en hel mix av Fierce så var faktiskt riktigt laddad inför träningen vilket gjorde sitt!
Mat och sånt har faktiskt fungerat bra försöker äta så ofta det går och tänker inte riktigt på det direkt utan bara äter så mycket jag vill äta..och det har verkat ge resultat om vi ska gå efter vågen på gymmet som visade 60,8 idag vilket jag vart riktigt förvånad över! Men de är väl bara att äta på så är man snart på målvikten.
Ska försöka börja med boxercise nästa vecka, så formen är verkligen på gång!
tisdag 2 oktober 2007
Tisdag (Dag 2, Vecka 1)
Hej och välkommen till min träningsdagbok!
För er som undrar så kommer jag att skriva ner allt om min träning dag för dag, just för att kunna hålla i intresset för träningen.
Men jag hade tänkt att hoppa direkt in i dagboken med dagens träningspass!
Gårdagens träning var en vanlig bröst/triceps-träning (mer om den nästa måndag). Jag känner att jag inte riktigt kommit upp på samma minvå som jag hade innan sommaren, men är påväg åt rätt håll.
Som de andra åren så har jag som mål att bli strörre, framförallt på armarna, men något som är annorlunda de här året är att ja verkligen tänkter hårdköra just armarna. Så förutom att gymma fyra gånger i veckan så är det tänkt att jag ska börja med boxercise 1-2 gånger i veckan till en början.
Så för att kunna hålla igång i det här tempot så km jag på den smarta idén att köpa något energigivande, så jag surfade in på Gymgrossisten och köpte mig ett par Boxercise handskar utan fingrar (känns mycke bättre), en shaker och "Fierce".
Fierce ska vara något kosttillskott som ska ge energi, muskelstyrka och mindre mjölksyra.
Så idag fick ja paketet och var inte sen att testa och undersöka allt, handskarna satt riktigt bra lite hårda men bra ändå.
Sen 30 min innan träning blandade jag iordning min första Fierce mix och kan nämna att smaken var ok i början så de smaka lite sur apelsin om det, men de sura tog över ganska mycket sen vilket inte var lika trevligt men bara att lära sig.
Jag drack inte upp hela eftersom ja kände mig för mätt så vart väl en tredjedel i alla fall.
Schemat för dagen var följande:
Rygg:
Sned T-stångsrodd Länk 3 set 4-6 reps 40kg
Latsdrag V-handtag Länk 2 set 4-6 reps 45kg
Marklyft Länk 3 set 4-6 reps 40kg
Biceps:
Maskincurls Länk 3 set 4-6 reps 30-20kg
Hammer curls Länk 3 set 4-6 reps 15kg/st
Preatcher curls (hantel) Länk 2 set 4-6 reps 10kg/st
Vikten ni ser är endast de vikter ja använde, alltså ingen stång inräknad.
Inleder såklart varje ny muskelgrupp med uppvärmning vilket ja tänkte gå igenom lite senare.
Något nytt ja gjorde idag var däremot att springa på löpbandet för första gången, 1,1 km vilket är mycket för en person som endast är explosiv.
Det var alltså kort och gott dagens träning, inlägget vart lite väl långt men jag ska försöka krympa ihop texterna i fortsättningen!
Hörs imorgon!
För er som undrar så kommer jag att skriva ner allt om min träning dag för dag, just för att kunna hålla i intresset för träningen.
Men jag hade tänkt att hoppa direkt in i dagboken med dagens träningspass!
Gårdagens träning var en vanlig bröst/triceps-träning (mer om den nästa måndag). Jag känner att jag inte riktigt kommit upp på samma minvå som jag hade innan sommaren, men är påväg åt rätt håll.
Som de andra åren så har jag som mål att bli strörre, framförallt på armarna, men något som är annorlunda de här året är att ja verkligen tänkter hårdköra just armarna. Så förutom att gymma fyra gånger i veckan så är det tänkt att jag ska börja med boxercise 1-2 gånger i veckan till en början.
Så för att kunna hålla igång i det här tempot så km jag på den smarta idén att köpa något energigivande, så jag surfade in på Gymgrossisten och köpte mig ett par Boxercise handskar utan fingrar (känns mycke bättre), en shaker och "Fierce".
Fierce ska vara något kosttillskott som ska ge energi, muskelstyrka och mindre mjölksyra.
Så idag fick ja paketet och var inte sen att testa och undersöka allt, handskarna satt riktigt bra lite hårda men bra ändå.
Sen 30 min innan träning blandade jag iordning min första Fierce mix och kan nämna att smaken var ok i början så de smaka lite sur apelsin om det, men de sura tog över ganska mycket sen vilket inte var lika trevligt men bara att lära sig.
Jag drack inte upp hela eftersom ja kände mig för mätt så vart väl en tredjedel i alla fall.
Schemat för dagen var följande:
Rygg:
Sned T-stångsrodd Länk 3 set 4-6 reps 40kg
Latsdrag V-handtag Länk 2 set 4-6 reps 45kg
Marklyft Länk 3 set 4-6 reps 40kg
Biceps:
Maskincurls Länk 3 set 4-6 reps 30-20kg
Hammer curls Länk 3 set 4-6 reps 15kg/st
Preatcher curls (hantel) Länk 2 set 4-6 reps 10kg/st
Vikten ni ser är endast de vikter ja använde, alltså ingen stång inräknad.
Inleder såklart varje ny muskelgrupp med uppvärmning vilket ja tänkte gå igenom lite senare.
Något nytt ja gjorde idag var däremot att springa på löpbandet för första gången, 1,1 km vilket är mycket för en person som endast är explosiv.
Det var alltså kort och gott dagens träning, inlägget vart lite väl långt men jag ska försöka krympa ihop texterna i fortsättningen!
Hörs imorgon!
 |  |
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)